Uitslag CT-scan.

Korte samenvatting : Slijtage op drie nekwervels met uitpuiling op onderste nekwervel, waardoor soms geknelde zenuw.

Conclusie : Niet stoppen met lopen. Want wat rust roest, wat beweegt slijt.
Na de uitslag dan maar 5 km gaan lopen, zonder noemenswaardige pijn achteraf.

Voor de Die Hards hieronder volledig verslag.

Normale botstructuur.
Bewaarde wervellichaamhoogten.
Geen spondylolisthesis.
Manifeste cervicale degeneratieve discopathie
In C4-C5, C5-C6 en C6-C7 metvernauwing van deze tussenwervelruimten .
- op C4-C5: minimale discusprotrusie intracanalair paramediaan rechts
- op C5-C6: lichte uncovertebrale artrose links; geen discushernia
- op C6-C7: uncartrose rechts en focale disco-osteofytaire uitpuilingposterolateraal rechts tot foraminaal met radiculair conflict C7
Normale facetgewrichten.
Normaal breed spinaal kanaal.

Besluit:Manifeste plurisegmentaire cervicale degeneratieve discopathieIn C4-C5,C5-C6 en C6-C7 met uncartrose rechts alsook een focale disco-osteofytaireuitpuiling rechts posterolateraal en foraminaal op C6-C7 met radiculairconflict C7

Geen wedstrijd vandaag

Normaal gezien vandaag de 10km van Laken.
Maar ja aangezien de 8 sessies kine niet holpen, toch nog maar eens naar de dokter geweest.
Volgende keer vraag ik korting.
Wat blijkt nu, waarschijnlijk een verschoven nekwervel, dus CT-scan. Vorige week woensdag(16/12) onder de scanner, en de dag voor kerstmisavond (23/12) de uitslag. Hopelijk is het witte kerst en geen zwarte.

Voornaamste symptomen waren uitstraling naar rechter arm, tot in de vingertoppen. Voornamelijk bij het heffen van voorwerpen.

Samenvattend :

september : monnikkapsspier
october : hielspoor
november : monnikkapsspier
december : verschoven nekwervel
what is next?

Hopelijk snel beterschap.

21/11/2009 : 8 km van Axel

Opnieuw aan 12 km/h wedstrijd afgelegd. De conditie staat nergens, maar binnenkort met steunzolen hopelijk een nieuwe start voor betere tijden en langere afstanden.

14/11/2009 Heikant 5.4 km

Joepie, eerste jogging geslaagd. 5.4 km aan een gemiddelde van 12km/h.
Geen supertijd maar we doen nog mee aan het criterium en dat is het belangrijkste momenteel.

Vandaag 1 km gelopen zonder probleem.
Woensdag gaan we voor 5 km en zaterdag is het 8 km(nog geen 16km) beuken tegen de wind in Axel

Tot dan

Einde in zicht

Vorige week laatste sessie voor hielontsteking gehad.
Zo 8/11 voor het eerst gelopen : 250 meter alles ok
Ma 9/11 : 500 meter alles ok
Di 10/11 : 1500 meter alles ok
wo 11/11 : 3000 meter alles ok. (Na onze injecties tegen de Mexicaanse griep, nog eens de pantoffels aangetrokken)

We proberen ons klaar te stomen voor Heikant, helaas geen 20 km van Aalter vandaag. (maar zal dan voor volgend jaar zijn)

Ondertussen zit ik wel opnieuw bij kine voor mijn monnikkapspier.(maar is vnl door mijn zittende bureaujob en niet zo direct door het lopen).

Ik kijk al uit naar mijn eerste wedstrijd.

weekend 24 october 2009

De stemmig is zoals het weer : rot slecht.
Geen toestemming gekregen om te lopen dit weekend van de kine. Toch even geprobeerd, maar het lukt nog niet.

Ik zal er dan maar een degustatieweekend van maken. Vandaag de Corbieres en de cote du Rhone geproefd. Morgen gaan we voor de Bordeaux en de Bourgogne.

Door al enkele weken stil te liggen is er iets aan het groeien, ik hoop dat ik de volgende wedstijd niet al rollend zal moeten afleggen.

In ieder geval plan ik mijn volgende wedstijd op 14 november in Heikant (5 km dat moet lukken?)

11/10/2009 Dwars door Hasselt 15 km

Met de trein is het altijd een beetje reizen, inderdaad weer aan de lijve mogen ondervinden 30 minuten vertraging.... En ondertussen stonden Johan en Bob te wachten om naar Hasselt te rijden. Gelukkig waren we nog op tijd voor de start. Bij de start nog Gert tegengekomen, (de Limburger, die in Antwerpen werkt en in West- Vlaanderen woont)

De wedstijd rustig aangepakt met een eerste 5km in een gemiddelde van 11km/h. De resterende 10 km aan 12 km/h wat een eindtijd van 1h15'45" gaf. Niet slecht met een hielontsteking, die jammer genoeg al begon op te komen na enkele kilometers. Gelukkig starten we morgen met kine en liggen we een tweetal weken stil.

1 october 2009 : Geboorte Jochen

Joepie het is zover : geboorte Jochen

Nu even een pauze inlassen en dan erweer tegenaan in Dwars door Hasselt.

zaterdag 26 september : Appelloop Axel 8 km

Eindelijk is het weer zover : het SSP criterium is weer begonnen. Zoals gewoonlijk is het de bedoeling om de lange afstand af te leggen. Maar aangezien de Leiemarathon nog in de benen zit en met een gewijzigd reglement dat flexibiliteit toestaat, heb ik vandaag voor de 8 km gekozen.
Een goede keuze want mijn voet was nog niet helemaal genezen, gelukkig heb ik nu twee rustige weken. De loop van 8 km was een aangename afwisseling, die ik in 39'34'' heb afgelegd of 12.1 km/h. Dit gemiddelde zit wel ver van hetgene ik vorig jaar op de lange afstand behaalde : 12.8 km/h. Door al die langzame duurlopen ben ik veel snelheid verloren, maar daar hebben we de winter voor om de snelheid op te bouwen om zo een schitterende ZV marathon te lopen beneden de 4h.

zondag 20 september 2009 : Leiemarathon

Als we er dan toch iets moeten over schrijven. Laat ons dan vooreerst beginnen over het zwoele weer, de brandende zon, het schitterende parcours en de uiteindelijke finish.
Een martelgang van km 5 tot km 42. Dit wil ik niet meer meemaken. Ofwel stoppen we definitief met marathons ofwel, wat waarschijnlijker is, zijn twee marathons op 8 dagen iets te veel voor mij. Al sinds de start voelde ik mij niet in staat om een degelijk tempo te onderhouden. Al vlug bleek dat ik de volledige tocht alleen zou doen. Gelukkig een supporter van zwitserland tegengekomen, die mij tot op km25 heeft gebracht. Daarna was het harken van bevoorrading tot bevoorrading, met een laatste opstoot door een groepje bekoorlijke dames te volgen, maar al snel beseffend dat het voor een volgende keer zal zijn. Oh ja mijn tijd is bijkomstig.
Naast een slechte tijd heb ik waarschijnlijk ook nog een blessure aan de hielspoor, waardoor de eerste wedstrijd van SSP in het gedrang komt.
Zonet beslist dat max 1 marathon in het voorjaar en 1 in het najaar mijn nieuwe doelen zijn voor 2010.

Amen

zondag 13 september : IFF marathon

Met volle moed naar de vismijn in Nieuwpoort.
Gestart met de bedoeling om uit te lopen, daarna niet af te gaan en uiteindelijk met de hoop om goed te presteren.
Om 10h00 vertrokken en direct de pacer gevolgd van 4h00.
Na 20km nog steeds on track, zelf de hoop om te versnellen op km25 om zo uit te komen op 3h45.
Op km 25 toch maar rustig blijven volgen, want het lukte plots niet zo goed meer.
Op km 30 een patat gekregen en de pacer moeten laten lopen en wie stak er mij plots voorbij jawel Cremke (zwakke voorbereiding amai).
Ben dan uiteindelijk nog geeindigd in 4h13'.
Eigenlijk mag ik tevreden zijn dat ik hem uitgelopen heb, maar het zag er toch veelbelovender uit op een bepaald moment.
Hopelijk heeft deze wedstrijd een uitstekende basis gelegd voor volgende zondag.
Tot op de Leiemarathon.

zondag 6 september, laatste duurloop voor IFF

Nog een laatste lange inspanning van 21.1 km gelopen in een tijd van 1h56.
Geen wedstijd dit weekend, want andere verplichtingen.
Eerste 10km in 56.16, tweede in 55.25.
Eindtijd IFF zal rond de 4h15 liggen, hoop ik.
Op de leiemarathon 20/09 hoop ik dan onder de 4h00 te duiken.

zondag 3O augustus : tot binnen 2 wk in IFF

Vandaag mijn duurloop afgelegd van 32 km. Eerste 10 km in 58.45 min,tweede 10km in 58.36, derde 10km in 57.05 min. Laatste twee km aan 10.5 km/uur. Alles samen zo een 3h05 min, terwijl dit vorige week nog 3h12 min was. Mijn gemiddelde van 9.8 km/h naar 10.3 km/h gebracht.
Misschien kan ik in IFF toch proberen om rond de 4h te eindigen?

In ieder geval nu nog 2 rustige weken en dan hopen op een mooie wedstijd.

zondag 23 augustus : 3 wk tot IFF

Naast mijn monikskapspier en rugpijn heb ik nu ook nog ontstoken ribben. Dit verklaart mijn beperkte ademhaling. Voorlopig lukt het nog om te lopen, dus gaan we door.

De afgelopen week niet zo veel gelopen. Op woensdag een bergloop in Houffalize en vandaag mijn lange duurloop van 32 km. Verder heb ik wel nog op maandag en dinsdag in het zwembad gelegen en op dinsdag nog een korte bergwandeling.

Als we volgende duurloop overleven en de gezondheid wil wat mee moet IFF lukken. De Leie zien we dan wel.

zondag 16 augustus : Op naar IFF

Deze morgen training van 28 km afgelegd. Niet te veel last ondervonden van mijn rug en monikkapspier. Gemiddelde van 10,3 km/h wat waarschijnlijk ook het doel zal zijn voor IFF.

Target IFF is 4h15 en Leie 4h. Uitlopen zal al een prestatie zijn. We zullen een nieuw PR moeten verschuiven naar volgend voorjaar(misschien in Zeeuws-Vlaanderen of een meer exotische bestemming?)

Hopelijk blijft de baby nog enkele weken rustig (voorzien op 04/10/2009) zodat we beide marathons kunnen afwerken.

Volgende training (Amper twee opbouwweken tot cooling down periode)

23/08 30 km
30/08 32 km
07/09 21 km (Evergem of training?)
13/09 IFF
20/09 Leie

vrijdag 7 augustus, 12.7 km van Lovendegem

Ja we zijn opnieuw geblesseerd. Nu aan de monikkapsspier. Gevolg : 9 sessies mobilisatie.
Goede nieuws is : blijven lopen is geen probleem enkel mijn houding aanpassen.

s' Avonds dan maar meegedaan aan de jogging in Lovendegem. Een aanrader en samen met collega Dirk een gemiddelde van 12 km/uur gelopen.

zaterdag 1 augustus, 12km van Zelzate

3 ronden van 4 km.

Om 14.30 vertrokken met enkele moedigen die de warmte trotseerden.
Door het zonnige parcours werd deze wedstrijd een martelgang om snel te vergeten.
Ronde 1 rustig gestart, ronde 2 iets versnelt wat ik beter niet gedaan had en ronde drie geslenterd.
Op naar de volgende wedstrijd...

Nog vier trainingsweken tot IFF(6 wk tot wedstrijd)
Ben deze week een massage gaan nemen, wat veel voldoening gaf. Hopelijk kan ik zo de blessures voorkomen.

17 juli, 11km Assenede

Vierde wedstrijd voor het criterium van de Gentse kanaalzone.
Wedstrijd afgelegd aan een gemiddelde van 12km/h wat een 27 plaats opleverde.

Sinds twee weken gestart met de opbouw naar de najaarsmarathons. (IFF en /of Leie)

Vorige week zondag een rustige ochtendwandeling aan 10 km/h net zoals vandaag. Opbouw loopt voorspoedig met vorige week een lange duurloop van 23 km en vandaag 25 km.

Trainingsweken tot IFF : nog amper 7

Volgende duurlopen staan gepland


# wk wk duurloop
7 20/jul 25
6 27/jul 28
5 3/aug 28
4 10/aug 30
3 17/aug 32
2 24/aug 32
1 31/aug 20
0 7/sep IFF
0 14/sep LEIE

28 juni, ATS-run Merelbeke

Een van onze leveranciers organiseert sinds vorig jaar een estafette marathon. Het is de bedoeling dat er zeven lopers per ploeg zijn en dat elke loper 6km(rondes van 3km) voor zijn rekening neemt.
We eindigden in 3h26', wat ons een 19 plaats opleverde op 64 ploegen. Mijn tijd was 29'25'' wat ongeveer een 12.4 km/h was. In een temperatuur van 30°, geen beschutting tegen de zon en een klim van 1km per ronde is dit een redelijk goede tijd.

19 juni 2009, Kaprijke 15km

Gisteren nog eens buiten gekomen om de 15km te lopen in Kaprijke. Daar één van mijn collega's tegenkomen Dirk, die de 10km liep.
Had mij 's middags een nieuw speeltje gekocht de Garmin 2005/305 Forerunner.
De wedstrijd heb ik dus goed kunnen volgen :

Ronde 1 : 24'40'' avg snelheid : 12.5 km/h
Ronde 2 : 25' avg snelheid :12 km/h
Ronde 3 : 25'16'' avg : 11.8 km/h

Totaal kom ik aan 1h 14 min 56'' avg van 12.1 km/h

31 mei 2009, 20 km door Brussel

Door deze wedstrijd is mijn loopcarriere begonnen...
In 2003 gestart met de collega's van Thomas Cook met de training voor de 20km van Brussel.
De eerste training was een fiasco, na 500 meter zijn we beginnen wandelen en had ik zin in mijn volgende peukje. Uiteindelijk hebben we met enkelen toch doorgezet en de 20 km uitgelopen.

Wat met zondag. Het doel was om ongeveer rond de 1h 40' te eindigen.
Goed gestart en direct de ballon van de 1h40' gevolgd. Was wel redelijk rap, maar ben dit tempo maar blijven volgen. Vanaf km 4 heb ik moeten lossen en heb ik voor de rest afgezien. Het rare is dat er mij plots na km 8 een ballon van de 1h40' passeerde. Ofwel was de eerste veel te snel gestart ofwel de tweede veel te traag. Iets voor half weg zoefde Joeri mij voorbij, blijkbaar had die zijn tempo beter ingedeeld.
Na nog een 10-tal km afzien ben ik dan uiteindelijk in 1h53' geeindigd, wat naar mijn gevoel dan nog meeviel.
Volgend jaar pakken we deze wedstrijd anders aan : starten met de ballon van de 1h 50' en daarna versnellen of eens een Garmin horloge kopen.

Historiek Brussel

2009 : 1h53'
2008 : 1h49'
2007 : 1h46'
2004 : 2h+
2003 : 2h+

21 mei 2009, Gent 10,2 km

Warme aangename lentedag met veel te veel volk.
Gelukkig kon ik redelijk vooraan starten zodat ik redelijk goed kon doorlopen.
Vandaag is de vierde deelname aan de 10,2 km van Gent :

2004 50' +
2005 50' +
2008 49'43''
2009 47'04'' op de 10km 200 meter wat omgerekend op de 10 km een 46' is of 13km/uur

16 mei 2009, Marathon Zeeuws vlaanderen

Dag -1 : Dokter is op visite voor dochter Anouk. Ik maak er gebruik van om de reden van mijn afzegging in Waarschot en mijn moeilijke trainingsweken te onderzoeken. De dag voor de marathon hoop ik natuurlijk (met een bang hart) op positief nieuws.
Diagnose : direct starten met ontstekingsremmers (Ibuprofen Sandoz)want ik zit met een beginnende overbelasting tussen kuitspier en achillespees. Het ergste wat er kan gebeuren is een spierscheur zegt de huisarts(wil mij kost wat kost laten starten, want de dokter is zelf een gedreven wielertoerist).
Toch leef ik al een aantal dagen met de overtuiging dat ik niet zal finishen.

Dag van de marathon :

8.30 : ontbijten,stretchen en vlug nog een ontstekingsremmer.
10.30 : opwarming in Hulst. Gelukkig geen last van mijn kuitspier.
11.00 : start van de marathon op de voorste rijen want ik heb besloten om de Botha lopers te volgen (Joeri, Kurt en Wim(Botha Aalter)).
12.46 : halve marathon in een tijd van 1h46'. Wat zacht uitgedrukt in de gegeven omstandigheden veel te snel is voor mij. Toch hoop je ergens om dit tempo te kunnen vasthouden. Maar dan moet je toch lossen uit de groep rond km 22. Gelukkig niet alleen want Jos(ook SSP criteriumloper) laat ook een gaatje en we laten de Botha lopers(Kurt,Wim en Joeri ) hun moordend tempo alleen verder zetten. Op km 24 moet ik Jos ook laten lopen want ik begin mij echt kapot te voelen. Was ik maar minder snel gestart!
13.36: Na 30km kom ik door na 2h36'. Maar nu beginnen de problemen pas echt. Kramp in mijn kuiten, dorst door de zon die plots opkomt en het besef dat ik moet opletten met mijn bestaande kwetsuur.
14.45: Na 40km kom ik door in 3h45' en besef nu dat nieuw PR niet voor vandaag zal zijn.
Uiteindelijk finish ik in 3h57' als 221 op 355 finishers.

Ik beeindig deze marathon met een dubbel gevoel : blij dat ik hem toch heb uitgelopen, maar toch een beetje teleurgesteld van mijn tweede deel. Een betere tijd zit er zeker in, maar zal voor volgende keer zijn.

De organisatie was tiptop in orde, wat we ook niet anders verwacht hadden!
Het parcours was schitterend met de volgende eigenschappen : een bospad bestaande uit zand, een landwegel bestaande uit schelpen, een vestigingsmuur bestaande uit kleine kiezelstenen,af en toe een kleine brug uit hout, een wei bestaande uit hoog gras, een ronde langs het meer bestaande uit aarde, dan nog een stukje met veel boomwortels, een geaccidenteerd stuk kasseistenen,diverse asfaltstroken, mooie fietspaden en een mengeling van gele,rode,zwarte,witte,grijze kasseistenen en och ja nog een beklimming de laatste meters. Verder kregen we voldoende wind, een beetje regen, een beetje zon en het gevoel dat we er volgend jaar terug zullen bij zijn.

Aalter, 08 mei 2009

Na een aangename stresserende rit aangekomen bij het sportpark.
16 km gelopen in 1h15' wat een gemiddelde is van 12.75km/h.
Zware omloop met veel wind, tweee bruggen en een lichte helling(4 ronden).

De activiteiten na de loop hebben gezorgd voor een stressloze terugrit.

Waarschoot 24 april 2009 : een fiasco

Niet gestart!

Tijdens de opwarming constant steken in de kuiten.

Achteraf misschien een goede beslissing, want heb zondag zonder probleem 32km afgelegd.

Sleidinge 17 april

Sleidinge 17 april (criterium van de Gentse Kanaalzone)

Mooie avondrun georganiseerd door de Chiro van Sleidinge.
Een tijd van 53' wat ongeveer een 13km/h is.

Westdorpe op 4 april 2009

Laatste wedstijd van het SSP criterium.
Helaas lag de einduitslag al vast. Maar wacht maar.. Volgend jaar revanche.

Rome Marathon van 22 maart 2009

Start your dreams

Schitterende marathon via Colosseum,Vaticaan,Trevi en de andere bezienswaardigheden.
Spijtig van de laatste zware klim.
Uiteindelijk toch geeindigd in 3 uur 55 minuten