Vandaag mijn duurloop afgelegd van 32 km. Eerste 10 km in 58.45 min,tweede 10km in 58.36, derde 10km in 57.05 min. Laatste twee km aan 10.5 km/uur. Alles samen zo een 3h05 min, terwijl dit vorige week nog 3h12 min was. Mijn gemiddelde van 9.8 km/h naar 10.3 km/h gebracht.
Misschien kan ik in IFF toch proberen om rond de 4h te eindigen?
In ieder geval nu nog 2 rustige weken en dan hopen op een mooie wedstijd.
zondag 30 augustus 2009
zondag 23 augustus 2009
zondag 23 augustus : 3 wk tot IFF
Naast mijn monikskapspier en rugpijn heb ik nu ook nog ontstoken ribben. Dit verklaart mijn beperkte ademhaling. Voorlopig lukt het nog om te lopen, dus gaan we door.
De afgelopen week niet zo veel gelopen. Op woensdag een bergloop in Houffalize en vandaag mijn lange duurloop van 32 km. Verder heb ik wel nog op maandag en dinsdag in het zwembad gelegen en op dinsdag nog een korte bergwandeling.
Als we volgende duurloop overleven en de gezondheid wil wat mee moet IFF lukken. De Leie zien we dan wel.
De afgelopen week niet zo veel gelopen. Op woensdag een bergloop in Houffalize en vandaag mijn lange duurloop van 32 km. Verder heb ik wel nog op maandag en dinsdag in het zwembad gelegen en op dinsdag nog een korte bergwandeling.
Als we volgende duurloop overleven en de gezondheid wil wat mee moet IFF lukken. De Leie zien we dan wel.
zondag 16 augustus 2009
zondag 16 augustus : Op naar IFF
Deze morgen training van 28 km afgelegd. Niet te veel last ondervonden van mijn rug en monikkapspier. Gemiddelde van 10,3 km/h wat waarschijnlijk ook het doel zal zijn voor IFF.
Target IFF is 4h15 en Leie 4h. Uitlopen zal al een prestatie zijn. We zullen een nieuw PR moeten verschuiven naar volgend voorjaar(misschien in Zeeuws-Vlaanderen of een meer exotische bestemming?)
Hopelijk blijft de baby nog enkele weken rustig (voorzien op 04/10/2009) zodat we beide marathons kunnen afwerken.
Volgende training (Amper twee opbouwweken tot cooling down periode)
23/08 30 km
30/08 32 km
07/09 21 km (Evergem of training?)
13/09 IFF
20/09 Leie
Target IFF is 4h15 en Leie 4h. Uitlopen zal al een prestatie zijn. We zullen een nieuw PR moeten verschuiven naar volgend voorjaar(misschien in Zeeuws-Vlaanderen of een meer exotische bestemming?)
Hopelijk blijft de baby nog enkele weken rustig (voorzien op 04/10/2009) zodat we beide marathons kunnen afwerken.
Volgende training (Amper twee opbouwweken tot cooling down periode)
23/08 30 km
30/08 32 km
07/09 21 km (Evergem of training?)
13/09 IFF
20/09 Leie
zaterdag 8 augustus 2009
vrijdag 7 augustus, 12.7 km van Lovendegem
Ja we zijn opnieuw geblesseerd. Nu aan de monikkapsspier. Gevolg : 9 sessies mobilisatie.
Goede nieuws is : blijven lopen is geen probleem enkel mijn houding aanpassen.
s' Avonds dan maar meegedaan aan de jogging in Lovendegem. Een aanrader en samen met collega Dirk een gemiddelde van 12 km/uur gelopen.
Goede nieuws is : blijven lopen is geen probleem enkel mijn houding aanpassen.
s' Avonds dan maar meegedaan aan de jogging in Lovendegem. Een aanrader en samen met collega Dirk een gemiddelde van 12 km/uur gelopen.
zondag 2 augustus 2009
zaterdag 1 augustus, 12km van Zelzate
3 ronden van 4 km.
Om 14.30 vertrokken met enkele moedigen die de warmte trotseerden.
Door het zonnige parcours werd deze wedstrijd een martelgang om snel te vergeten.
Ronde 1 rustig gestart, ronde 2 iets versnelt wat ik beter niet gedaan had en ronde drie geslenterd.
Op naar de volgende wedstrijd...
Nog vier trainingsweken tot IFF(6 wk tot wedstrijd)
Ben deze week een massage gaan nemen, wat veel voldoening gaf. Hopelijk kan ik zo de blessures voorkomen.
Om 14.30 vertrokken met enkele moedigen die de warmte trotseerden.
Door het zonnige parcours werd deze wedstrijd een martelgang om snel te vergeten.
Ronde 1 rustig gestart, ronde 2 iets versnelt wat ik beter niet gedaan had en ronde drie geslenterd.
Op naar de volgende wedstrijd...
Nog vier trainingsweken tot IFF(6 wk tot wedstrijd)
Ben deze week een massage gaan nemen, wat veel voldoening gaf. Hopelijk kan ik zo de blessures voorkomen.
Abonneren op:
Posts (Atom)
